ასევე

როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის სასარგებლოდ? Sorrel წონის დაკარგვისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის სასარგებლოდ? Sorrel წონის დაკარგვისთვის


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sorrel ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი და გემრიელი მწვანილია, რომელიც ადრე გაზაფხულზე იზრდება. სოლის ფოთლები მდიდარია ვიტამინებით და აქვს სასიამოვნო მჟავე გემო.

მწვანე მცენარე ბევრ კერძს ემატება - წვნიანები, სალათები, ღვეზელები და სასარგებლო თვისებების გამო, მჟავე შესანიშნავად ჯდება წონის დაკლების ნებისმიერ დიეტაში.

რა ჯიშებია საუკეთესო დიეტური მიზნებისთვის, როგორ გამოვიყენოთ მჟაუნის სწორად გამოყენება - ჩვენ ქვემოთ მოგიყვებით.

დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

სორელი დიდი დამხმარეა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.მას შემდეგ, რაც მან:

  • აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე;
  • აუმჯობესებს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს;
  • ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ორგანიზმიდან მათ მოცილებას;
  • აქვს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

ყურადღება! ასევე, მჟავე აუმჯობესებს მადას, ამიტომ დიეტის დროს ის მცირე რაოდენობით უნდა იქნას მიღებული.

რომელია საუკეთესო ჯიშები?

სორელს მრავალი ჯიში აქვს, რომელთა მთავარი განსხვავებაა პროდუქტიულობა, მჟავიანობა და გემო. თითქმის ნებისმიერი ჯიში შესაფერისია წონის დასაკლებად და მოსამზადებლად, თუმცა შემდეგი ჯიშები ყველაზე გემრიელი და მდიდარია ვიტამინებით:

  • ბელივილი - მდიდარია C ვიტამინით, კაროტინით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით; შესაფერისი ახალი მოხმარებისთვის, ასევე შენარჩუნებისა და მომზადებისთვის.
  • ზურმუხტისფერი თოვლი - შეიცავს დიდი რაოდენობით C და B ჯგუფის ვიტამინებს, კაროტინს და ორგანულ მჟავებს; ჯიშს აქვს სასიამოვნო გემო, რომელიც იდეალურია სალათების და წვნიანებისთვის.
  • ოდესის ფოთლოვანი ფოთოლი - მდიდარია A, C, B1 და B2 ვიტამინებით, რკინით და კალიუმით; იყენებენ წვნიანებში, სალათებსა და ზამთრის სამზადისებში.

ასევე აღსანიშნავია მაიკოპის 10 და ისპანახის ჯიშები, რომლებსაც აქვთ სასიამოვნო გემო და შეიცავს ნაკლებ მჟავას ვიდრე სხვა ჯიშები.

სასარგებლო თვისებები

მჟავას კალორიული შემცველობა (100 გ-ზე) არის მხოლოდ 21 კკალ; ცილების / ცხიმების / ნახშირწყლების შემცველობა - 1,5 / 0,3 / 2,9 გ. მცენარის ქიმიური შემადგენლობა საკმაოდ მდიდარია.:

  • ვიტამინები: A (417 მკგ), ბეტა კაროტინი (2,5 მგ), B1 (0,19 მგ), B2 (0,1 მგ), B5 (0,041 მგ), B6 ​​(0,122 მგ), B9 (13 მკგ), C (43) მგ), E (2 მგ), PP (0.6 მგ), ნიაცინი (0.3 მგ);
  • მაკროელემენტები: კალიუმი (0,5 გ), კალციუმი (47 მგ), მაგნიუმი (85 მგ), ნატრიუმი (15 მგ), გოგირდი (20 მგ), ფოსფორი (90 მგ);
  • კვალი ელემენტები: რკინა (2 მგ), მანგანუმი (0,349 მგ), სპილენძი (131 მკგ), სელენი (0,9 მკგ), თუთია (0,2 მგ);
  • სახამებელი და დექსტრინები 0,1 გ;
  • შაქარი - 2,8 გ;
  • გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები 0,1 გ;
  • საკვები ბოჭკოვანი - 1,2 გ;
  • წყალი - 92 გ.

გარდა ამისა, მჟაუნა შეიცავს ორგანულ მჟავებს, ფლავონოიდებს, მთრიმლავ ნივთიერებებს, ანთრაგლიკოზიდებს, ბოჭკოს, ეთერზეთებს და ნაცარს.

სორელს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს:

  1. აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ჰემოსტატიკური და ქოლეტური მოქმედება;
  2. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხსნის თავის ტკივილს;
  3. აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას;
  4. ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და აქვს გამაძლიერებელი მოქმედება სისხლძარღვების კედლებზე;
  5. აუმჯობესებს მადას;
  6. ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები.

სორლის მიღება სასურველია ანემიის, კოლიტის, ღვიძლის პრობლემების, რევმატიზმის, სინუსიტის, დიათეზისა და პაროდონტის დაავადების დროს. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი პროფილაქტიკაა სიმსივნის საწინააღმდეგოდ.

როგორ მოვამზადოთ გამოსაყენებლად?

მჟაუნის ჭამა შესაძლებელია როგორც ნედლი, ასევე თერმული დამუშავების შემდეგ სხვადასხვა კერძების მომზადებისას.

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მჟავე ნებისმიერი ფორმით შეიცავს დიდი რაოდენობით მჟავას, ამიტომ მისი ეფექტის გასანეიტრალებლად რეკომენდებულია მჟავე გამოყენება დადუღებულ რძის პროდუქტებთან ერთად - არაჟანი, კეფირი ან იოგურტი.

რეკომენდებულია მჟავე ფოთლების ცივი გამდინარე წყლის ქვეშ გარეცხვა ჭამამდე ან მომზადებამდე.

დღის რომელ საათზეა?

მჟაუნას და მასთან ერთად კერძების მოხმარება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.ამასთან, წონის დაკლებისას, ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს ძილისა, 3-4 საათით ადრე. ახალი მჟაუნის ან მასთან smoothie- ს გამოყენებამდე სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი; არ არის რეკომენდებული მჟავას ცარიელი კუჭის მიღება.

შესაძლებელია ყოველდღე?

მჟაუნის მიღება რეკომენდებულია არა უმეტეს 2-3 ჯერ კვირაში, გამონაკლისია დიეტა მჟავასთან, რომლის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს და მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობით და უკუჩვენებით.

სორლის დიეტა: ეფექტურობა, აღწერა, გრაფიკი

მჟავე დიეტა გულისხმობს, უპირველეს ყოვლისა, სწორად დაბალანსებულ კვებას კერძებში სოროლის დამატებით. ძირითადი დიეტური მითითებები:

  • საკვები უნდა მოხარშოთ ღუმელში, მოხარშოთ ან მოხარშოთ წყალში.
  • მკაცრად გამორიცხულია შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი პროდუქტები, მაღაზიების საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული.
  • უნდა იყოს 5-6 კვება - სამი ძირითადი კვება და საჭმლის მიღება.
  • სასმელის რეჟიმთან შესაბამისობა - დღეში დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი.
  • დიეტური მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს:
    1. ახალი მწვანილი (ხახვი, კამა, სალათის ფოთოლი, ნიახური და ა.შ.);
    2. ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
    3. ბურღულეული;
    4. კურდღლის ხორცი;
    5. თევზი, ზღვის პროდუქტები;
    6. დიეტური ჩიტი;
    7. ხილის სასმელები;
    8. რძის პროდუქტები.

დღის მენიუს ნიმუში:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში, ვაშლში, შავი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  • საჭმლის: ბოსტნეულის სალათი მჟაუნით.
  • ვახშამი: მწვანე ბორში სოროთი, გამომცხვარი თევზი მოხარშული ბრინჯით და დაჭრილი სოროთი, ჩაი უშაქროდ.
  • საჭმლის: პატარა მუჭა კაკალი (ნებისმიერი).
  • ვახშამი: კარტოფილი, გამომცხვარი ან მოხარშული ზეთის გარეშე, კომბოსტოს სალათი მჟაუნით, სალათის ფოთოლი და მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული).
  • Ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

გარდა დიეტური კვების შენარჩუნებისა, მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში - ფიტნესი, ცურვა, სირბილი, ტანვარჯიში და ა.შ. თუნდაც ყოველდღიური გასეირნება 1-2 საათის განმავლობაში შესაფერისია.

რეცეპტები

მჟავას გამოყენება საჭმლის მომზადებაში, მათ შორის დიეტურ კერძებში, ძალიან ფართოა; ეს კარგად ერგება ხორცს, ფრინველს, თევზს, ყველა ბოსტნეულს, ზოგიერთ ხილს (ლიმონი, ვაშლი და ა.შ.), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თხილი, ქათმის კვერცხი, მწვანილი, ბრინჯი, სოკო, ქლიავი, კოჭა.

სმუზი

ინგრედიენტები:

  • რამოდენიმე ახალი მჟაუნა;
  • ფორთოხალი - 1 ცალი;
  • ვაშლი - 2 ცალი;
  • მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 0,5 ჭიქა (120 მლ);
  • სეზამის თესლი - 1 ჩ.კ;
  • პიტნა - 3 ფოთოლი;
  • თაფლი - 1 სუფრის კოვზი

მომზადება:

  1. მჟავე ფოთლებისგან გაჭერით ხისტი ღეროები, ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, შემდეგ კი გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით.
  2. გააცალეთ ფორთოხლის კანი, თეთრი კანი და ვენები.
  3. შეწყვიტე კანი ვაშლიდან და ამოიღე ბირთვი, დაჭრილი პატარა კუბებად.
  4. ბლენდერში, აურიეთ წყალი და მჟავე, დაჭერით, შემდეგ დაამატეთ ხილი და დანარჩენი ინგრედიენტები. სცემეს გლუვამდე.

ჩვენ გთავაზობთ ვიდეოს ნახვას ცხიმის წვის სოროების სმუზის რეცეპტით:

საგაზაფხულო სალათი

ინგრედიენტები:

  • კარტოფილი (საშუალო) - 4 ცალი;
  • ბოლოკი - 6 ცალი;
  • კიტრი - 2 ცალი;
  • პური - 3 ნაჭერი;
  • არაჟანი 25% - 150 გ;
  • ნიორი - 2 კბილი;
  • რამოდენიმე ახალი მჟაუნა;
  • კამა, მარილი.

მომზადება:

  1. მოხარშეთ კარტოფილი ტყავში, გააგრილეთ, გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა სოლით.
  2. ბოლოკი და კიტრი დავჭრათ ნახევრად რგოლებად; დაჭერით მჟავე უფრო დიდი.
  3. დავჭრათ პური პატარა კუბიკებად და გავაშროთ ღუმელში 180C ტემპერატურაზე, სანამ გაწითლება არ წარმოიქმნება.
  4. ნიორი და წვრილად დაჭრილი კამა მარილით გახეხეთ ხსნარში, შემდეგ დაუმატეთ არაჟანი და კარგად აურიეთ.
  5. შეურიეთ კიტრი, ბოლოკი და მჟავე, გახეხეთ მიღებული არაჟნის სოუსით; მზა სალათი წაუსვით კრეკერებით. სურვილის შემთხვევაში, კერძს შეიძლება ამშვენებს მოხარშული კვერცხუჯრედები, მწიკვი სიმინდი და ა.შ.

წვნიანი (მწვანე ბორში)

ინგრედიენტები:

  • ქათმის ფილე - 150-200 გ;
  • სტაფილო - 1 ​​ც;
  • ხახვი - 1 საშუალო ხახვი;
  • კარტოფილი - 3 ცალი;
  • მჟავე - 100 გ;
  • ოხრახუში კამა;
  • მარილი, პილპილი - გემოვნებით.

მომზადება:

  1. დაჭრილი ფილე პატარა კუბიკებად და მოხარშეთ მდუღარე წყალში დაახლოებით 5 წუთი; გადაწურეთ ბულიონი და დაუმატეთ სუფთა მდუღარე წყალი.
  2. სტაფილო გახეხეთ საშუალო სახეხზე, წვრილად დაჭერით ხახვი.
  3. დაამატეთ ბოსტნეული მდუღარე წყალში ქათმის ფილე და მარილი გემოვნებით; ხარშეთ წვნიანი 20 წუთის განმავლობაში.
  4. კამათელი კარტოფილით, დაამატეთ წვნიანს და მოხარშეთ სანამ რბილდება (კარტოფილი არბილებს).
  5. მომზადებამდე 5-7 წუთით ადრე დაამატეთ წვრილად დაჭრილი სორო და მწვანილი, სურვილისამებრ წიწაკა.

ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო რეცეპტი მჟაუნის სუპისთვის:

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

Sorrel, შემადგენლობის თავისებურებისა და მჟავების მაღალი შემცველობის გამო, ხშირ გამოყენებას, შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. დიდი რაოდენობით, ეს ხელს უშლის კალციუმის საკმარის შეწოვას, რომელიც თან ახლავს ოსტეოპოროზის განვითარებას.

გარდა ამისა, თერმულად დამუშავებული მჟაუნა ხელს უწყობს უხსნადი მარილების წარმოქმნას და დეპონირებას, რომლებიც შემდეგ ქვებში გარდაიქმნება - ვითარდება უროლითიაზი, პოდაგრა ან ურემია.

Sorrel კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული:

  • საშარდე სისტემაში ქვები (თირკმლები, შარდის ბუშტი და ა.შ.);
  • თირკმელებში ან ნაწლავებში ანთებითი პროცესები;
  • მჟავიანობა გასტრიტი;
  • კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
  • პოდაგრა;
  • ოსტეოპოროზი;
  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

Მნიშვნელოვანი: ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაშიც, ოქსიალური დიეტის გამოყენებამდე ღირს სპეციალისტთან კონსულტაცია.

თუ მაწვნის ჭამის შემდეგ ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდა, როგორიცაა მჟავე ქავილი, გულძმარვა, ტკივილი კუჭში, შარდის დარღვევები და ა.შ.

გვერდითი მოვლენების მიუხედავად, მჟაუნა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.... თუ მას სწორად და ზომიერად მიირთმევთ, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს და გარდა ამისა, დაგეხმარებათ რამდენიმე წონის ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვაში.


Უყურე ვიდეოს: წონის კლება ენერგეტიკულად (ივნისი 2022).